BIG3

筋トレしているとよく出てくる言葉でBIG3があります

全身の主要な筋肉のほとんどを動員し最も高い負荷をかけられるとされる代表的な３種目

ベンチプレス　スクワット　デッドリフト

スイスマシーンよりバランスを必要とするため正しいフォームでやらないと怪我をする

素人の私には軽い重りでバランスをとりながらやるこの筋トレがすごくいいことに気がついた

ワイヤーのマシンもいいんだけど物足りなくなるね

昨日は夜の２１時頃から結構人が来てフリーウェイトエリアが大混雑していた

昨日やったワイヤーで胸から下に引っ張り下ろすやつ　苦手だったけどだんだん力の入れ方がわかってきた

筋肉や脳みそが色々なところの筋肉に指令をいかせ徐々に動き出している感じがある

スクワットはバール20キロの重り20キロで40キロでのスクワット　一番下まで下ろして揉んでからあげる

これがけっこう効く今日はデッドリフトやってみようかな