筋トレ1ヶ月で気づいた「怪我しないことが最優先」
筋トレを始めた最初の1ヶ月は、
アドレナリンが出ていたのか、毎日のようにトレーニングしていました。
とにかく楽しくて、のっていた時期です。
フリーウエイトに挑戦
1ヶ月後、フリーウエイトに挑戦しました。
いわゆる「ビッグ3」です。
- ベンチプレス
- スクワット
- デッドリフト
最初はバーベルを持ち上げるだけでも重かったですが、
少しずつコツを掴み始めました。
うまくいかない日が出てくる
ここで問題が出てきます。
昨日はうまくできたのに、
今日はなんかしっくりこない。
フォームも安定しないし、ばらつきがある。
重量は少しずつ伸びた
それでも続けて、
- ベンチプレス：50kg
- スクワット：40kg
- デッドリフト：40kg
ここまでは上げられるようになりました。
スクワットで膝を痛めた原因
でも、スクワットでやらかしました。
間違ったフォームのまま続けてしまい、
膝にかなりの負担をかけていたようです。
階段の上り下りで膝が痛かった原因は、
まさにこれでした。
フォームはクセになる
一度クセになると怖いです。
気を抜くと、また膝に負担がかかるフォームに戻ってしまう。
毎日できていた理由
今まで毎日できていたのは、
単純に負荷が軽かったからです。
今は違います。
無理をすれば、すぐ怪我につながります。
今は間隔をあけてトレーニング
だから今は、間隔をあけてトレーニングしています。
正直、ジムには毎日行きたくなります。
でも、そこを我慢しています。
腰に違和感が出た日の判断
今日も朝ジムに行きましたが、
腰に違和感があったので、すぐ引き返しました。
無理して怪我をすると、
回復に時間がかかって、結局遠回りになります。
追い込みすぎは危険
追い込みすぎも危険です。
だから今は「ほどほど」を意識しています。
結論：怪我をしないことが一番大事
これが、1ヶ月やってみて一番の学びでした。
これから始める人へのポイント
- フォームは「軽い重量」で固める
- 重さは焦って上げない
- 違和感が出たら即やめる
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